Yoga ist eine beliebte Sportart, die sich positiv auf den Geist und Körper auswirkt.
Um mit den entspannenden Übungen zu starten, empfiehlt sich die Teilnahme an Workshops oder das Ansehen von Anleitungen. Bei ihnen lernen Anfänger Grundlegendes, das beim Training eine große Relevanz besitzt.
Die richtige Vorgehensweise: So lernt man Yoga als Anfänger richtig
Es gibt zwei Optionen, Yoga zu lernen. In Kursen vor Ort ist es allein oder mit Gleichgesinnten möglich. Dort zeigt ein Trainer Anfängerübungen. Die Übungen setzen Teilnehmer um und erhalten, falls notwendig, vom Trainer eine Korrektur.
Auf diese Weise lernen Starter das korrekte Ausführen von Yoga-Übungen von Beginn an. Das liefert eine gute Basis für komplexere Trainingsstunden und verbessert den positiven Effekt des Sports auf den Körper. Eine andere Möglichkeit ist das Lernen mit Videos, Apps und Büchern.
Hierbei trainieren Anfänger für sich in einer gewohnten Umgebung. Gut geeignet ist diese Variante für Ambitionierte. Mit einem hohen Maß an Motivation und Körperkontrolle ist ein Lernen ohne Trainer möglich. Alternativ funktioniert das Training allein auch mit Schulungen (inkl. Videos zum Mitmachen).
Yoga für Anfänger mit YouTube lernen – funktioniert das?
Wer wenig Zeit hat, für den kann es sinnvoll sein, Tutorials auf YouTube anzusehen. Sie sind für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis verfügbar. Vorteilhaft beim Ansehen dieser Videos ist, dass es von nahezu jedem Ort aus möglich ist. Das gibt Flexibilität und ist für Personen wichtig, die im Alltag stark eingebunden sind.
Zum Lernen von Yoga sind Erklärungsvideos gut geeignet. Sie sind zu unterschiedlichen Yoga-Stilen verfügbar und zeigen, wie Übungen korrekt auszuführen sind. Im Vergleich zum Training vor Ort haben sie einen Nachteil. Es gibt keinen Trainer, der überprüft, ob Anfänger die gezeigten Schritte korrekt ausführen. Angesichts dessen ist es wichtig, konzentriert zu arbeiten.
Yoga für Anfänger: Zuhause einfach loslegen
Wer mit dem Yoga starten möchte, sollte zu Beginn nicht zu viel erwarten. Joga für Anfänger ist auf kleine Fortschritte ausgelegt. Wichtig ist es, offen und entspannt zu sein. Neue Dinge auszuprobieren und eine geringe Erwartung zu haben, führt zum Erfolg.
Um fokussiert zu trainieren, sollten äußere Störfaktoren fernbleiben. Beim Training daheim ist das von großer Bedeutung. Am besten geht es, indem Smartphone, Fernseher und Telefon ausgeschaltet sind. Ebenso ist es empfehlenswert, Familienmitglieder um eine kurze Auszeit zu beten.
Mithilfe von Apps, Videos und Büchern haben Interessierte die Möglichkeit, mehr über Yoga für Anfänger zu erfahren. In der Literatur und in Videos finden sich viele interessante Übungen. Laien sollten unterschiedliche Trainingsoptionen austesten, um die besten Yoga-Stile zu finden.
Yoga für Anfänger mit Senioren: Tipps und Tricks
Senioren haben die Möglichkeit, mit Yoga den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit zu verbessern. Zusätzlich wirken sich die Übungen positiv auf die Psyche aus. Deshalb ist es sinnvoll, unabhängig vom Alter, mit Yoga-Übungen zu starten.
Für Senioren empfehlen sich zusätzlich folgende Tipps:
- Grenzen berücksichtigen: Erkrankungen oder körperliche Probleme sollten beim Yoga-Programm beachten finden. Ein individuelles Trainingskonzept ist aus diesem Grund wichtig.
- Gemeinsames Trainieren: Sport fördert das Wohlbefinden. Soziale Kontakte während des Trainings steigern den positiven Effekt von Joga für Anfänger.
- Regelmäßige Übungen: Um sich im Alter fit zu halten, ist ein regelmäßiges Training bedeutsam. Am besten ist es, den Sport an fixen Tagen und Uhrzeiten zu machen. So gerät er nicht in Vergessenheit.
Ältere Menschen sollten auf darauf achten, dass sie passende Hilfsmittel in der Nähe haben. Beliebt sind Stühle, dicke Matten und Kissen sowie Blöcke. Eine ebenso gute Idee ist das Training in der Nähe einer Wand. Sie bietet zusätzliche Stabilität und hilft, bei schwierigen Übungen die Balance zu halten.
Yoga für Anfänger: Rücken entspannen und stärken
Yoga-Übungen für den Rücken wirken entlastend und entspannend. Bei chronischen und akuten Beschwerden sind sie beliebt. Langfristig stärken sie die Muskulatur und beugen auf diese Art Verspannungen und Erschlaffungen vor.
Gefragte Übungen zur Stärkung der oberen und unteren Rückenmuskulatur sind:
- Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
- Halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasana)
- Dehnung der Beine in Rückenlage (Supta Padangusthasana)
- Planke (Phalakasana)
- Stuhl (Utkatasana)
- Krieger (Virabhadrasana)
So findet man einen Lehrer: Yoga für Anfänger in der Nähe erkennen
Kurse für Anfänger finden sich in den meisten Großstädten. Im Internet, in lokalen Zeitungen oder Aushängen gibt es entsprechende Informationen dazu. Ebenso bieten Wohlfahrtsverbänden, wie das DRK, Yoga-Kurse an.
Eine Alternative zu Kursen vor Ort ist die Teilnahme an Online-Veranstaltungen. Sie haben den Vorteil, von daheim aus absolvierbar zu sein. Beliebt sind Live-Kurse und Webinare auf YouTube. Zusätzlich gibt es Apps, die zum Teil Leistungen von Krankenkassen sind und daher auch bezahlt bzw. gefördert werden.
Auf diese sieben Punkte sollten Anfänger beim Yoga besonders achten
Neulinge sind am Anfang schnell überfordert, da sie sich mit zahlreichen Details überlasten. Wichtig ist, sich kleine Ziele zu setzen und langsam zu starten.
Vor dem Start von Yoga-Übungen ist die Wahl der korrekten Kleidung wichtig.
Empfehlenswert sind lockere Kleidungsstücke. Sie bieten ein großes Maß an Bewegungsfreiheit, die beim Sport essenziell ist. Ebenso bedeutsam wie gute Yoga-Kleidung ist passendes Zubehör.
Für Joga für Anfänger haben sich folgende Utensilien etabliert:
- Yogablock
- Matte
- Kissen
- Gurte
- Hocker
- Bolster
- Bänke
- Stühle
Wichtig ist, das Zubehör dem Yoga-Stil anzupassen. Beliebte Varianten für Anfänger sind unter anderem Hatha, Yin und Kundalini Yoga. Laien sollten mehrere Stile ausprobieren, um den passenden zu finden.
Bei der Auswahl eines Stils und beim Training ist Geduld bedeutsam.
Es kann wenige Wochen dauern, bis die passende Yoga-Variante gefunden ist. Dasselbe gilt für einen individuellen Übungsplan. Hier sollten der Spaß am Joga für Anfänger und die persönlichen Ziele im Vordergrund stehen.
Am besten ist es, mit dem Training vor einer großen Mahlzeit zu beginnen. Auf diese Weise bleibt ein Körper energetisch und belastbar. Das fördert die Entspannung und führt zu besseren Resultaten beim Sport.
Bei Schwierigkeiten oder Fragen sollten sich Anfänger nicht scheuen, einen Yogalehrer zu kontaktieren. Vor Ort und im Internet gibt es zahlreiche Experten, die gerne eine Hilfestellung geben.
Häufige Fragen:
Welche Ausstattung ist für Yoga notwendig?
Anfänger benötigen eine gute Yogamatte. Zusätzlich ist Kleidung mit großer Bewegungsfreiheit sinnvoll. Ein Yogablock ist wichtig, um Übungen sicher und korrekt auszuführen.
Ist es möglich, sich selbst Yoga beizubringen?
Um Joga für Anfänger zu lernen, sind Kurse beliebt. Ein Trainieren daheim ist ebenso gefragt. In Büchern, Online-Seminaren oder Kursen erhalten Interessierte wertvolle Tipps.
Welche Fehler machen Anfänger beim Yoga?
Dehnungsübungen der Nackenmuskulatur bergen ein hohes Fehlerpotenzial. Bei einer Überdehnung kann es zu Problemen mit der Blutversorgung kommen. Aus diesem Grund sollten Anfänger mit leichten Übungen beginnen.
Weshalb ist Yoga am besten vor den Mahlzeiten zu machen?
Wer Yoga nach dem Essen macht, hat mit höherer Wahrscheinlichkeit Verdauungsprobleme. Eine Nahrungsmittelaufnahme vor dem Sport macht zusätzlich müde. Ein leichter Snack, wie fettarmer Joghurt oder eine Frucht, wirkt sich in der Regel nicht negativ aus.
Fazit der Redaktion
Joga für Anfänger eignet sich für Menschen jeden Alters. Mithilfe persönlicher Coachings, Kursen, Apps oder Bücher geht es leicht, die Sportart zu lernen. Ein wenig Disziplin, Motivation und das passende Zubehör sind notwendig, um Übungen zu meistern. Langfristig stärkt Yoga die Muskulatur und hat einen positiven Effekt auf die Psyche.
