Kaltes Duschen hat nicht nur für die Gesundheit viele Vorteile, man spart auch eine Menge Energie dabei.
Mittlerweile greifen viele Menschen auf diese positiven Aspekte der kalten Dusche zurück und entscheiden sich ganz bewusst für die kalte Dusche am Morgen.
Die Haut umschmeichelnden eisigen Wassertropfen der Brause mögen zu Beginn zwar abschreckend wirken, allerdings hat kaltes Duschen eine erstaunlich gesundheitsfördernde Wirkung.
Worin diese liegt, wird im folgenden Ratgeber erläutert.
Kurz erklärt: Ist kaltes Duschen gesund?
Eine kalte Dusche am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen – die Frage, ob kaltes Duschen gesund ist, kann grundsätzlich mit „ja“ beantwortet werden.
Denn kaltes Duschen kurbelt das Immunsystem an und ist äußerst zuträglich für den Stoffwechsel. Wichtig ist bei dem Vorgang an sich jedoch, dass man den Kreislauf langsam an das kalte Wasser gewöhnt.
Hierfür sollte die Wassertemperatur ganz gemächlich hinunter gedreht werden, bis sie einen ungefähren Wert von 20 °C erreicht hat. Wer es noch kälter haben möchte, kann dies jedoch gerne tun.
Um einen maximalen Effekt zu erzielen, sollte man das kalte Duschen ein- bis zweimal täglich durchführen, idealerweise über drei bis vier Wochen hindurch und mit einer Länge von ca. zwei bis drei Minuten.
Die Vorteile vom kalten Duschen in der Übersicht
Wie bereits erwähnt, hat kaltes Duschen besondere gesundheitsfördernde Eigenschaften. Dazu gehören eine Ankurbelung des Stoffwechsels und eine Stärkung des menschlichen Immunsystems.
Überdies liegen unter anderem die folgenden weiteren Vorteile von kalten Duschen vor:
- Anregung der Durchblutung: Wer regelmäßig kalt duscht, sorgt dafür, dass das Blut im in den hautnahen Venen schneller zirkulieren kann. Dadurch wird der Blutkreislauf und damit der Sauerstoffbedarf des Körpers erhöht, was dazu führt, dass man tiefer ein- und ausatmet. Auf diese Weise arbeitet das Gehirn besser und es liegt eine höhere Gesamtvitalität vor.
- Regeneration der Muskeln: Eine kalte Dusche nach dem Sporttraining hilft dabei, die Muskeln zu regenerieren bzw. zu entspannen. Am effektivsten sei dies, laut wissenschaftlichen Studien, wenn man die kalte Dusche nach bis zu 48 Stunden nach dem Training einnimmt.
- Antidepressive Wirkung: Auch eine antidepressive Wirkung wurde dem kalten Duschen bereits in fundierten Tests und Studien nachgewiesen. Dies funktioniert dadurch, dass durch die Kälte mehr elektrische Impulse als bei einer warmen Brause zum Stammhirn gesendet werden. Dies habe laut Forschenden im Allgemeinen eine antidepressive Wirkung.
Wie bereits erwähnt, wird darüber hinaus der Stoffwechsel immens angekurbelt. Er kommt mehr in Fahrt, wenn man morgens kalt duscht – allerdings wurde bereits herausgefunden, dass Menschen mehr Nahrung zu sich nehmen, wenn ihnen kalt ist.
Ein nicht ganz so paradoxer, weiterer Vorteil liegt in der Stärkung des Immunsystems: So sollen sich Menschen, die regelmäßig unters kühle Nass treten, seltener krank sein. Es wurde zudem von kalt Duschenden berichtet, dass sie sich nach dem eisigen Nass widerstandsfähiger und stärker fühlten.
Ist kalt duschen gefährlich?
Grundsätzlich ist kalt Duschen nicht gefährlich. Allerdings sollte man einige Aspekte beim kalt Duschen beachten. Dazu gehört zum Beispiel, dass man, wenn man erkältet ist, im Idealfall nicht kalt duschen sollte. Denn dies könnte im schlimmsten Fall zu einer Lungenentzündung führen.
Darüber hinaus ist ebenfalls davon abzuraten, im Winter nach dem kalt Duschen die Haare im Bett trocknen zu lassen, da sich dies ebenfalls negativ auf die Gesundheit auswirken und zu starken Erkältungen oder Ohrschmerzen führen kann.
Auch vorerkrankte Personen, etwa Menschen mit Bluthochdruck, einem schwachen Herzen oder einer früheren Unterkühlung, sollte vorsichtig sein mit kalten Duschen, da sie einen Kälteschock auslösen könnten. Im besten Falle sollten vorbelastete Personen vor der regelmäßigen kalten Dusche mit dem Hausarzt sprechen.
Wie hilft kaltes Duschen dem Immunsystem?
Hinsichtlich der Wirkung des kalten Duschens auf das Immunsystem gibt es bereits einige fundierte Studien. So fand unter anderem eine niederländische Studie, bei der ein Teil der 3.000 Probanden jeden Tag zwischen 30 und 90 Sekunden lang eine kühle Dusche genießen durften, heraus, dass es nach Beendigung des Experiments bei den Kaltduschern zu weniger Krankmeldungen kam.
Zudem wurde nachgewiesen, dass das kalte duschen Schmerzen reduziert und darüber hinaus Körper und Geist widerstandsfähiger macht.
Kalt duschen bei Depression: Sinnvoll, oder nicht?
Wie bereits erwähnt, kann kalt Duschen auch bei Depression positive Auswirkungen haben. Durch die Kälte werden stärke Impulse ausgelöst, diese sorgen dafür, dass im Gehirn mehr Glückshormone freigesetzt
werden.
Die Stärke der Wirkung kann jedoch von Person zu Person stark variieren, weswegen das kalte Duschen nie als alleinige Medikation bei Depression eingesetzt werden sollte.
Wie groß ist der Effekt von kalten Duschen bei Hitze?
Grundsätzlich ist der Effekt von kalt Duschen bei Hitze groß. Denn der oft überhitzte Körper wird schnell und unkompliziert heruntergekühlt und der Kreislauf auf diese Weise reguliert. Zudem kann kaltes Duschen dafür sorgen, dass man in der Hitze wieder fit und vital ist, da die Sauerstoffversorgung des Körpers zum Gehirn angeregt wird.
Hilft kalt Duschen beim Abnehmen?
Kalt Duschen für die Fettverbrennung – ist dies sinnvoll? Grundsätzlich kurbelt das kalte Duschen den Stoffwechsel an, dies wurde bereits wissenschaftlich nachgewiesen. Die geschieht dadurch, indem das braune Fettgewebe, dessen Aufgabe es ist, Wärme zu erzeugen, wenn der Körper friert, durch das kalte Duschen aktiviert wird und dadurch Kalorien verbrannt werden.
Auf diese Weise werden beim und nach dem kalten Duschen also Kalorien verbrannt. Kaltes Duschen macht jedoch hungrig – da der Mensch mehr isst, wenn er friert. Kalt Duschen kann also beim Abnehmen helfen, muss es aber nicht.
Fazit der Redaktion: Kalt Duschen – Ein Allroundtalentfür den guten Start in den Tag
Kalt Duschen ist ein absolutes Allroundtalent und hat ausschließlich Vorteile für den menschlichen Organismus.
Angefangen von einer allgemeinen Stärkung des Immunsystems, über eine höhere Kalorienverbrennung bis zu einer effektiven Muskelregeneration sind die positiven Aspekte einer kalten Dusche am Morgen hochkomplex und vielseitig. Lediglich bei Vorerkrankungen sollte man ein klärendes Gespräch mit dem Hausarzt führen.
